suauu linseed

0
978
lein-suauu faatau-2

Laʻu suauu: suamalie, soifua maloloina ma lautele

suauu linseed ua avea o se tasi o suauu sili ona ola maloloina mo le tele o seneturi. O le mafuaaga mo lenei mea e taua tele i le taua ma le maloloina o le kulimi ma le gaʻo gaʻo. O le suauʻu suauʻu ua faʻaaogaina nei e le tele o ituaiga naturopaths ma tagata faʻatau meaʻai e avea o se poloka fale taua mo se taumafataga paleni ma ua atili ai ona talitonu le fomaʻi i le lelei o le gaosiga o le suāuʻu manogi. Na faʻapefea ona e tuʻufaʻatasia faʻamatalaga taua uma e uiga i linseed ma le suauu i totonu o lenei tusiga?

Talosaga ma le aoga

O le suauʻu manogi ua faʻamaonia e faʻaaoga i le Vaitausaga Tutotonu ma i aso anamua e togafitia ai le tele o ituaiga o maʻi faaletino. I le 15. I le seneturi lona 19, e toʻatele le au tusitala lauiloa na maua le maualuga o le suauʻu ma faʻaaogaina mo le gaosia o suauu.

lein-suauu 2
O aso nei tatou te faʻaaogaina le suauʻu suauu i le tele o ituaiga ma le tele o vaega o le olaga i aso taitasi. Pe i totonu o le umukuka, mo togafitiga faafomaʻi, i le alamanuia poʻo totonu o le vaʻa - o le suauʻu faʻafefiloi o se mea taua tele i le tele o oloa.

Ae ui i lea, o le suauʻu e taua tele mo ona aʻafiaga faʻalesoifua maloloina, lea ei ai se aafiaga sili ona lelei i luga o le tino atoa o le cardiovascular faapea foʻi i ponaivi ma sooga. O le mea mulimuli ae leai se mea itiiti, o le suauʻu ua faʻafefiloi o loʻo i ai se tofo lelei tele ma e oʻo lava ina lauiloa e pei o se mea e faʻaaogaina mo fafie - o se mea moni e le tatau ona misi ile fale.

O mea faapitoa o le suauʻu ua faʻafefiloi

O le suauu suauu e faia mai le oona ma ua leva ona mafaufauina o se tasi o fuālaʻau manogi taua i le umukuka. O le Latina igoa o Linum usitatissimum. O le suāuu e mafai ona faʻaoga lelei i le umukuka e saunia ai ipu eseese. O le kulimi, o le inu oona e lelei ai, faatasi ai ma isi mea, o le faʻaleleia o salakeke. Sa faʻaaoga e tagata le tele o aogā o le Linum usitatissimum ma o lea na faʻaaogaina ai pea i totonu o le umukuka, ae faʻapea foi le gaosia o mea teuteu.

lein-suauu-fanua-2Linum usitatissimum o le tino mauoa i le Omega-3 gaʻo gaʻo ma o le mea lea e fetaui lelei ma fesoasoani i le taumafataga i se auala paleni. O uiga lelei e mafai ona taʻua i omega 3 fatty acids ua lauiloa:

- O oe o le filifiliga muamua mo maʻi mama.
- E i ai a latou aafiaga lelei i le vaai.
- Latou te faamalosia le faiai.
- Latou te fesoasoani ia tumau pea ona gauai atu.

I le faʻaopoopoga, o le Oil Linum usitatissimum o loʻo aofia ai le tele o isi mea maloloina. O lenei fefiloi lelei e aʻafia ai foʻi le aʻafia o le maualuga o le lipid toto ma faʻaleleia atili ai le maualuga o le cholesterol. O le suauu manogi e masani ona faʻaaogaina e fai ma auala e togafiti ai le maualuga o le cholesterol i lalo o le vaavaaiga faafomai.
O le maʻi suka o se tasi faʻamaʻi lea e mafai ona taofiofia pe puipuia e le suauʻu faʻafefiloi, ma o tagata ua aafia, e mafai ona faʻaitiitia le aofai o le inisalini latou te manaʻomia. E le gata i lea, o le ave o le suauʻu e mafai ona faʻaititia ai le toto maualuga i le taimi uumi.
E le gata i lea, e sili ona fautuaina mo tagata e mafatia i le maʻi, aua e fesoasoani e faʻamalosia ai puipuiga o le mucous membranes e malosi.

O taunuʻuga mai suʻesuʻega ma suʻega muamua na matuā lelei lava. E tusa ai ma lea, o le suauʻu ua faʻaaogaina e foliga mai o se mea moni uma.

Amataga ma le gaosiga

E tele ni ituaiga o Linum usitatissimum oil. Afai o le suauʻu na maua e ala i le faagasologa o le malulu, e sili ona maualuga le maualuga, aua o lenei tulaga sa faʻaaoga i le gaosiga o le maualalo o le vevela, ina ia faʻamautuina ai uiga lelei ma o mea e gaosi na fofo filemu. O loʻo tuʻuina atu faʻamalologa le tumau mai le suauu mama mama. O lenei mea e faʻapitoa ai mo le faʻaaogaina muamua po o mo togafitiga.
E tele taimi e mafai ai foi ona e mauaina ni suauu suauu ua taʻua o le "Oxyguard" po o le "omega saogalemu". O nei foi suāuʻu e maua mai i le malulu. Ae ui i lea, o le suauu na faia iinei i lalo o se siosiomaga puipuia. O lenei mea e tatau ona taofia le faʻafesoʻotaʻi o le suauu i luga o le ea, ina ia faʻateleina le tumau.
I totonu o le vaalele, e faʻaaogaina e se tasi se suauu e maua mai e le mea e taʻua o le vevela vevela, aua o le tele lea o le minute ma o le mea e taofia ai. O le suauu faamamaina e faʻaaogaina faapitoa lava i le vaʻavaʻa vaalele, e pei ona faʻaaogaina faʻamalosi faʻamaʻi pe a uma ona faʻaaogaina e vavaeeseina le suauu mama mai le fuʻa. O nei metotia e lua e le maua ai mea taua, o lea e le fautuaina mo a tatou meaʻai.

tofo LinseedMinerale ma vitamini

O le tele o minerale ma vitamini i Linum usitatissimum o loʻo aoga tele mo lo tatou soifua maloloina. O loʻo i ai le tele o lecithin, protein, cadmium ma linamarin (e uiga i le 20 pasene) e aofia ai. I le faaopoopo atu i le faʻamainisinia A, o le vitamini C, D, E ma K o loʻo aofia ai, faapea foi B1, B2 ma B6. O isi mea tāua taua o kesi, pantothene, folic and nicotinic acid. O elemene o loʻo iai i le suauʻu (uʻamea, calcium, potassium, calcium, zinc, magnesium, iodine, sodium, kopa) ma minerale e matua taua tele mo a tatou meaʻai.

Ina ia mafai ai ona maua le soifua maloloina i le faʻamamaina o gaʻo eletise e le faʻamamaina, o le aveina o le 40 i le 50 g o le flaxseed ua lava lea e faʻafetaui ai manaoga masani a se tagata matua. O fuālaʻau manogi uma e lauiloa, Linum usitatissimum oil has the highest concentration of omega-3 fatty acids. O mea o loʻo aofia i nei mea aoga gaʻo mafai ona oʻo ile sefulu taimi maualuga atu nai lo le suauu.

vaega

O le tele o meaʻai i le Linum usitatissimum oil e mafai ona aafia tele ai lo tatou manuia. Faʻalagolago i le gaosiga o le gaosiga o le fusi, o le tuufaatasiga o acetari gaosi omega-3 o loʻo i ai i le suauʻu e mafai ona fesuisuiai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e le suauu ona ...

  • 10% oona gaʻo eletise (eg, palmitic acid, acid stearic) ma le 18% o meaola gaʻo maualalo
  • 72% gasegase o gaʻo gaʻo (eg, oleic acid, Omega-6 ma Omega-3-linoleic acid)

I le faaopoopo atu i le acids polyunsaturated puta i avanoa e uiga i 12 - 24% Omega-6-linoleic acid ma 45 - 70% mafai ona aofia ai le Alefa-linolenic acid puta Omega-3 acid. E na o se vaega o le suauu uliuli uliuli e tutusa lona maualuga, ma o ona aafiaga lelei i le soifua maloloina na suʻesuʻeina foi i le tele o suʻesuʻega. O le tele o mea tutusa i aafiaga o suauu e lua na maua, e mafua mai i maualuga maualuga o gaʻo gaʻo.

aafiaga

O le maualuga o meaʻai o le gaʻo i le meaʻai fualaʻau e lagolago ai le felauaiga o manaʻoga o le nasu ma fesoasoani foi i le mea moni e le o faʻaleagaina ia neura. O le suauu paluga e mafai ona aʻafia ai le tino o le tino faʻapea foi le lagolago i togafitiga o faʻamaʻi e ala i nei meaʻai.
O le gaʻo gaʻo e fesoasoani foi e fausia ai siama namu i le tino, lea e sili ona taua mo o tatou mafaufau. E manaʻomia e tamaiti ma tama talavou meaola eletise o le omega 3, ina ia mafai ai ona faʻaleleia lelei a latou 'upega gase.
E masani lava, e mafai ona fesoasoani le suauʻu i luga o le vailaʻau faʻatasi ma le tele o faʻamaʻi mai se vaaiga faʻapitoa:

1. E puipuia ai le atherosclerosis (arteriosclerosis), ona o le mea faapitoa lava o loʻo i ai i totonu o le fatu-alpha-linolenic mea aʻafiaga e iai le aʻafiaga o nei gaioiga i le tino.
2. O faitioga o le osteoarthritis e mafai foi ona faʻaitiitia.
3. E mafai ona puipuia le maʻisuka ona e faʻavaivaia le maualuga o le suka i le toto pe a uma ona 'ai. O le maualuga o le kulukose o le toto ua manatu o se itu taua tele mo le atinaʻe o le maʻisuka.
4. E mafai e le suauʻu faʻasusu ona faʻamaloloina ia faailoga o Rhema.
5. O meaʻai o lo oi totonu o le suauʻu fuālaʻau e malosi tele le faʻaleagaina o le inflammatory, ina ia mafai ai ona faaitiitia le aʻafiaga o faʻamaʻi o le gasegase.
6. O le omega 3 fatty acids i totonu o le suauʻu e mafai ona faʻasaʻo ai le toto toto.
7. E mafai ona puipuia ai le fatu, ona e faamalosia ai le faiga cardiovascular ala i le faamautinoaina o loo faaauau pea ona tuuina atu o tatou tino i le meaai ma le malosi ma le taimi e tasi aveesea le mea otaota e mafua mai i le metabolism.
8. Mo phlebitis po varicose alatoto ma phlebitis, aua ua matua faaleleia tafe toto e le intake masani o Omega-3 acids puta.
9. E puipuia mai le taia, aua e mafua ai le vevelaina o le toto, ina ia mafai ai ona tafe mai le mafaufau i le mafaufau.
10. Le itiiti, o le suauu e mafai ona faʻaititia ai le LDL cholesterol maualuga ma puipuia ai le sili atu ona ogaoga.

Fautuaina o suauʻu

Faʻaogaina ma le faʻaaogaina

O le a le mea e faʻaaoga i le tele o vailaʻau ma meaʻai, e faʻaaoga foi i le suauʻu pipisi: E na o le sao saʻo, e mafai foi ona aoga i le soifua maloloina. I le isi itu, o se fualaau maualuga e mafai ona afaina ai o tatou tino.

Ole fua taua o le 100 grams o le suauu i le aso. Masalo e leai se tasi e mafai ona o mai ma le manatu e faʻaaogaina se aofaiga faapena, o le mafuaʻaga lea e manatu ai e le mafai ona toe faʻaalu. Ae ui i lea, talu ai o tagata uma lava e tali lelei ma o le Omega-3 o mea aoga gaʻo e mafua ai ona faʻaitiitia o tatou toto, e le tatau ona e sili atu nai lo le 3 tablespoons o Linum usitatissum oil i le aso.

O lou manaʻoga mo gaʻo gaʻo e mafai ona ufiufi i auala eseese. E te ave le suauʻu paluga mama - atonu i le taeao ao leʻi faia le taeao - pe oe filifili mo Leinölkapseln. O nei mea, e lua pulou e ave i aso taitasi ma ni vai. Atonu e maua le suauu fualaau faisua sili ona lelei foi na taina i meaai malulu: 1 - 2 sipuni i lou smoothie, i luga o le salati po o mo le faamamaina o fualaau faisua ma pateta (ina ua maea kuka) galue iinei ua vavega.

Faʻaiʻuga o le palakeke

Ona o le kulimi o le kulimi, Linum usitatissimum o se tasi o suauu sili ona maloloina. Ae ui i lea, e mafai foi ona avea ma se faʻafitauli o le soifua maloloina i ni auala se tolu:

1. O faʻafitauli o le soifua maloloina ona o le faʻamaʻiina?
O le faagasologa o le oxidative o le faʻaalia i le okesene, lea e mafua mai i le faʻaauau ma le faaumiumi le tatalaina ma le umi o le teuina po o le teuina, e mafai ona avea ma se lamatiaga i lo tatou soifua maloloina. O le suauʻu e le mafai ona faʻaaogaina ma ua avea ma sefe, e mafai ona i ai ni aʻafiaga le lelei i le manava, faʻapalaina ma le soifua maloloina lautele. O le mea lea, e tatau ona e mautinoa o loʻo i ai pea le suauʻu i se tulaga muamua aʻo leʻi faʻaaogaina.
2. Pe mafai ea ona mafai?
Soo se tasi na te faʻaaogaina le suauu i aso uma e lamatia ai lona ola maloloina. E tasi le sipuni tele o le suauʻu i le aso e lava lea e fetaui ai ma le manaʻomia o Omega 3 ma 6 mea gaʻo e avea o se faʻaopoopoga i se meaʻai maloloina. Afai e te le o mautinoa pe o le a le tatau saʻo e tatau ona faia mo oe, e mafai ona e fesili i lau fōmaʻi fomaʻi mo fautuaga faʻafomaʻi.
3. Tualuluga maualuga o cadmium?
E leai se mea e mafai ona faatauina ai le taugofie, le lelei o le suauʻu gaosi, aua o luga o oloa uma mai le masaniga masani e mafai ona maua ai le siʻitia o cadmium. O se mamafa mamafa mamafa, lea e faʻaaoga muamua mo le faʻamalosia o le palapala mo le faʻaaogaina.

Faʻaoga saʻo le suauu

Suʻesuʻega i luga o le suauʻu faʻatau

E tele faʻamatalaga i luga o suʻesuʻega faasaienisi i luga o le 'upega o suauu e mafai ona maua i le Initaneti. E le gata o taunuʻuga o suʻesuʻega mai Europa, ae i le lalolagi atoa, o le saienisi e popole i meatotino ma penefiti o le suauu. E le gata i lea, o le tele o taunuuga e maua ai le malamalama i mea tonu, e pei o suʻesuʻega sa faia e le Inisetiute o le Science Cardiovascular o le Iunivesite o Manitoba, Kanata. E le gata o mea o loo gaosia, ae o le Omega 3 fatty acid foi e taua tele. Na maua ai o le Linum usitatissimum o le a fesoasoani faapitoa i le tetee atu i le leaga (LDL) cholesterol. Aʻo tatou tuʻuina ifo le cholesterol, e iai foi sona aafiaga lelei i le loto o le tagata. E mafai ona puipuia ni meaʻai o le fatu i lenei auala, e pei o le suauu ua faʻafefiloi e le mafua ai le cholesterol leaga i totonu o vaa. I le faaopoopo atu i ai, o loʻo faʻamatalaina foi e le au suʻesuʻe le faʻaaogaina o mea leaga o le faʻaleagaina ma le puipuia o faʻamaʻi eseese.
E le gata i lea, o le tele o faʻamatalaga i luga o faʻamatalaga i luga ole laiga e lolomiina i le Initaneti Soʻo se tasi e manaʻo e faitau se mea masani e masani ona le toe sailia mo se taimi umi. O se mataupu manaia faapitoa e sau, mo se faataitaiga, mai le Iunivesite o Maryland, ISA. O le lipoti ua lolomiina atoa i luga o le itulau a le Iunivesite ma fefaasoaai ma le tele o suesuega eseese i luga o le suauu ma le suauu. O faʻamoemoega lelei i le cardiovascular system ma le cholesterol ua faʻamaonia i totonu.
O le aafiaga lelei mo tamaitai i menopause o loo taʻua i le suesuega: 40 kalama flaxseed i le aso e tatau ona aumaia ai se eseesega tausisi i le tulaga o faailoga e pei o flashes vevela ma suiga maoae lagona. Peitai, i le taimi nei, e le mafai ona manino le faamaonia. Ina ia faʻamaonia le aʻafiaga i le moaopause, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.
E le o le fiafia tele e mautinoa lava o suʻesuʻega o loʻo taulimaina ai le soifua maloloina o Linum usitatissimum oil mo tagata mamai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se lipoti o suʻesuʻega i le kanesa o susu o loʻo fai mai o le tuiina e le gata e faʻaitiitia ai le lamatia o le kanesa o le susu ae e puipuia ai foi le tuputupu ae o le tino. E tele mea e faʻamoemoeina i le lumanaʻi. I suʻesuʻega a manu, o le aʻafiaga o le suauu o le insitissimum Linum na tofotofoina foi i le kanesa o colon, faapea foi ma le kanesa o le prostate. Na maua foi i ata uma o le falemaʻi o le taumafaina o le suauu po o le suāuʻu e fasiotia ai ni siama o le kanesa. Punaoa o loʻo i lalo.

Tuʻu i totonu o le umukuka

O le suauu suauu o se tasi lea o fuālaʻau manogi sili ona taua i totonu o le umukuka aua e sili ona mauoa i le Omega 3. O le mea lea, e tasi le sipuni suauu o le suauu e lava i le aso e faʻafetaui ai manaʻoga o omega-3 gaʻo i aso taʻitasi.
Muamua, e le tatau ona e vevela le suauu. O le mea lea, e talafeagai lelei mo le faʻamamaina ma le faʻamamaina o ipu malulu. E lelei le tofo o le suauʻu ua faʻafefiloi ma le laisisi laulaau fou, faʻapea foʻi ma aʻafia. Mo lenei mea, o le meaʻai maualuga o le gaʻo mea manogi e mafai ona faʻaosoina i lalo ole laei. E oo lava i palu apa mama, e lelei tele le suauu maualuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le Spreewald ma le Lausitz, o le kukaina o pateta ma gaʻo kulimi poʻo le kalu falaoʻai e faʻamamāina i le suauu ua faʻafefiloi.

Faʻatau ma teu le suauʻu lili

O le suauʻu suauʻu e tatau ona maua i taimi uma ma le agavaʻa, aua e na o le taimi lava lena e mafai ai ona atiina ae lona malosi atoatoa i le auala. Ona o le gaʻo susu o loʻo maua i totonu o le Linum usitatissimum, o le kulimi fuamoa e matua mataʻutia i le ea ma faʻamaʻi vave. Afai e oʻo mai i le fesoʻotaʻi ma le ea poʻo le malamalama, o le a avea ma sosoʻo i se taimi puupuu lava ma e oʻo ai foʻi i le oona oona ona o le peptide o loʻo faia. O le mea lelei, o le suauu e tatau ona teuina i totonu o fagu maligi tioata ma faʻaaoga-i le aso. A uma ona faʻaaogaina, e tatau ona tapunia lelei le fagu. I le tulaga lautele, e mafai ona faʻaaogaina le suauu pe a ma le lua masina mai le aso o le gaosiga.
O le mea lea e le fautuaina e faʻatau muamua, ae o le suauʻu fuālaʻau e tatau ona faʻaumatia vave i le vave e mafai ai. Tagogo le fagu matago, pouliuli ma malulu i totonu o le pusaaisa.

iʻuga

Mo lou soifua maloloina, e mafai ona aoga le ave se sipuni sipuni o le suauu suauu i aso uma. E ono mafai foi ona puipuia faʻamaʻi e ala i le ave. Ae ui i lea, o le suauu fuālaʻau e mautinoa lava e le o se panacea. Afai e te taua le taua tele i se paleni paleni, lelei le soifua maloloina ma saili mo se faʻaopoopoga maloloina, e mafai ona fautuaina uma le suauu mama ma le suauu. O le mea lea, e te faaopoopoina lau taumafataga e ala i se maualuga maualuga o meaola ma meaʻai, ma se paleni paleni o vitamini ma minerale.

Faʻamatalaga i suʻesuʻega:

Avelino, Ana Paula A. Oliveira, Gláucia MM; Ferreira, Célia CD; Luiz, Ronir R. Rosa, Glorimar (2015): Faʻaopoopoga o le faʻaopoopoga o le suauu i luga o lipid profiles o tagata matutua. I: Faʻasalaga faʻapitoa i le matua 10, p. 1679-1685. FAIA: 10.2147 / CIA.S75538.

Han, Hao; Qiu, Fubin; Zhao, Haifeng; Tang, Ola; Li, Xiuhua; Shi Dongxing (2017): taofia meaai Suauu Flaxseed Western Ituaiga Diet-faaōleōle nonalcoholic puta faamaʻi ate i apolipoprotein E Isumu knockout. I: O vailaʻau faʻasolosolo ma le umi o le ola umi 2017, p. 3256241. FAIA: 10.1155 / 2017 / 3256241.

Hashempur, Mohammad Hashem; Homayouni, Kaynoosh; Ashraf, Alireza; Salehi, Alireza; Taghizadeh, Mohsen; Heydari, Mojtaba (2014): Aafiaga ole Linum usitatissimum L. O se mea faʻapitoa, faalua-tauaso, suʻega faʻapitoa i nofoagabo. I: Daru: Faʻamaumauga o le Faculty of Pharmacy, Tehran University of Sciences Sciences 22, p. 43. DOI: 10.1186/2008-2231-22-43.

Faiga Faʻavae; Sharma, Vivek; Upadhyay, Neelam; Gill, Sandeep; Sihag, Manvesh (2014): Fuʻu ma le suauʻu manogi. O se togafitiga anamua ma taumafataga faʻaonapo nei. I totonu o le: Journal of science and technology 51 (9), itulau 1633-1653. DOI: 10.1007/s13197-013-1247-9.

Yang, Wei; Fu, Juan; Yu, Miao; Huang, Qingde; Di Wang; Xu, Jiqu et al. (2012): Aafiaga o le suauʻu paluga i luga o le faʻaaogaina o faʻamalosi faʻamaʻi ma le erythrocytes o le membrane i le maualuga o le kulukose. I: Lipids in Health and Disease 11, p. 88. DOI: 10.1186/1476-511X-11-88.

fua faatatau: 5.0/ 5. Mai le 1 palota.
Faamolemole faatali ...